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癌症患者怎么样可以睡个好觉?
发布时间:2017-10-31

“我怎么老是睡不着?”“晚上睡不好,白天精神也不好,老是觉得累。”据调查统计,37.2%的患者存在睡眠障碍。


肿瘤患者比常人更容易遭遇睡眠问题,比如,他们的情绪比常人更容易波动,导致失眠;在接受手术、放化疗等治疗过程中,出现难以入睡、多梦易醒等状况。但是,睡眠质量对于肿瘤患者的体力恢复又尤为重要,患者得把良好的睡眠质量当成康复治疗的一部分。



很多肿瘤患者不是整天躺在床上休息吗?当医生、朋友让患者“好好休息”时,患者朋友们常常这样反问:“我已整天躺着了,你还让我休息?”

肿瘤专家提醒患者,“休息”不等于“睡觉”,睡了不等于睡得好。临床上常见到很多患者整天躺在床上,一动不动的,但睡眠质量确是很差。


好好休息,指的是癌症患者要遵循严格的作息制度,白天适当活动,养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。这样一来,患者能形成条件反射,更能规律自然地睡眠。


而相反,许多患者常常白天休息,躺在床上,一睡就是三四个钟头,而晚上真正睡眠的时候,却翻来覆去难以入睡。白天睡眠过多,势必会影响夜晚睡眠的时间。针对这种情况,肿瘤患者应该将大部分的睡眠休息时间放在夜晚,白天不宜睡眠过多,提倡短时睡眠,时间控制在半个钟到一个钟头左右即可。


好睡眠的前提是放松


那么,肿瘤患者怎样才能睡得好呢?对所有人而言,良好睡眠的前提都是全身放松。


睡前别“惊心动魄”


肿瘤患者由于各种因素的影响,往往情绪较之常人容易波动。因此,睡前特别应该避免做剧烈的运动或体力劳动,不要进行紧张的脑力劳动。取而代之的应该是在户外散步、打毛衣、绣花等休闲的活动。此外,也不宜进行激动人心的讲话,看动人心弦的书刊、电影,场面激烈比赛,以免引起情绪的波动导致失眠。


睡前宜沐足,忌睡前饱食


“睡前洗脚,胜服安眠药”。癌友们可以取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟,这样同时揉按了涌泉等足部穴位。这样使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。



建议患者朋友们晚饭不要过晚,七八成饱即可,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅,调料不宜用得过重。睡前2个小时内尽量不要吃东西,以免加重胃肠负担;如果实在很饥饿,可适量吃一些面包等容易消化的食物。


此外如果碰上夏季天气炎热,人常开空调睡觉,这时要预防着凉,被子要盖过双肩、肚脐、双足,因为这三个地方属于人体脆弱之处。


睡前刷牙漱口

 

很多肿瘤患者常常伴有口味的变化,出现口干、口苦、口淡、口臭等异常口感,体质的下降,也会让细菌、真菌容易在口腔滋生,所以睡前刷牙、漱口,保持口腔卫生,有利于睡眠质量的提高。



此外,患者朋友们尽量要戒烟、戒酒,睡前不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,导致难以入睡。而饮服过多流质会导致小便次数增加,不利于再次入睡。


保持卧室环境舒适


有的人喜欢在卧室内堆积一大堆杂物,从睡眠医学来看,这样是不利于提高睡眠质量。应该注意卧室环境舒适,保持卧室的整洁,空气流通。在卧室或床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、柚子等,其挥发油可以镇静中枢神经,起到安神作用。另外,黄教授建议卧室也可以养植一些绿色植物,如小叶榕、富贵竹、水芋等,可以增添绿意,提供氧气,让整个卧室富有生机。


如果经过上述调整,患者还是有失眠问题,那就不妨到睡眠专科就医,必要时使用安眠药改善睡眠质量。

 

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